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十三种加强降压药作用的方法

张芸 2015年03月16日 11:48 点击 3190 次
众所周知,高血压是病,会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,所以必须要治那该咋治呢?吃药?需要,但如果生活方式不予以改善,降压就比较困难。下面就教各位患者如何在按照医嘱服用药物的前提下控制我们的血压吧!当然,这对于健康也是适用的。
1、记住我们的血压值
健康人群的理想血压一般为 120/80mmHg,但对于那些已然是高血压的患者人群,2013 年 JACC 出台的最新指南推荐把血压维持在 140/90mmHg 或者更低一点即可。
如果你有高血压,你的主治医生或许会建议你每天监测血压。对于健康人群,每年量 1 次或几次也可以。
2、拥有自己的血压计
除了定期到医院门诊测量血压,其实自己买一个家用血压计也是不错的选择。医学界的专家认为,白大衣效应或者一到诊室就焦虑,都会使得血压假性升高。所以,最理想的方式就是在早晨起床的时候自行测量血压。而且,几乎所有药店都有血压计销售,有的还可以将测量数据同步到软件上,进行连续的监测。
3、拒绝加工食品
以往人们都觉得只要是高血压,就得少吃点盐,但研究发现,吃多了盐未必会造成血压升高,大多数人都对盐成分不敏感,说明盐在高血压的发生发展中被高看了。不过,专家们也表示,每天摄入≤2g 盐有益整体的身心健康。
而加工食品大多数或多或少地添加了不少含钠较多的化合物,所以,要远离高血压,就得尽量少吃加工食品。
4、吃多点蔬菜
研究表明:食物中的钾越多,血压更低。而钾最健康的来源便是蔬菜中的钾,所以,多吃点蔬菜吧!
5、减肥
如果你处于超重或者肥胖状态,那么你离高血压就比别人近了一步。按照 DASH 所推荐的饮食方案,坚持减肥,已经证实可以有效地控制高血压。另外,每周坚持做半个小时到 2 个小时的运动,至少每周有 2 天做高强度运动,也可帮助你甩掉身上的赘肉。
6、睡眠要充足
有意识地调整作息时间,多挤出时间睡觉。
7、学会舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力,都可以让你的血压飙升。生活不顺利也可以导致这种结果。当你面临这种状况的时候,何不在一天时间里挤出点时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动或者找点乐子。
8、少吃含咖啡因的食物
咖啡因可以使血压升高,倒也不是说完全戒掉,但有必要限制含咖啡因食物(如咖啡、茶、苏打、运动型饮料和巧克力等)的摄入量。
9、警惕打鼾
打鼾严重的话可导致阻塞性睡眠性呼吸暂停症,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧负荷增大,继而升高血压,甚至导致房颤、或者心律失常。如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找一下医生。
10、吃点浆果
PLOS 杂志近期刊登了一项研究表明,对于高脂饮食的人来说,野生蓝莓(也是浆果类)可以有效改善高血压。当然,吃这点小玩意还没法抵消不健康饮食,但这确实可以减少不健康饮食所带来的不良影响。
11、来点可可粉
研究发现,可可粉中含有黄酮粉,它可以帮助降血压。当然这种高热量食品也不能吃太多,1 天吃大约 1 平方英寸的黑巧克力就足够了。
12、补充镁元素
镁可以有效舒缓血管紧张度,而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、种子类和酪梨等食物都富含镁。再加上每周吃至少两份肥美的鱼,里面含有欧米伽 -3 脂肪酸,可以协助降血压。
13、戒烟
抽烟对身体很多方面都有损害,抽烟或可导致血管痉挛,所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想,赶紧制定一个戒烟计划吧。
 
(心血管内科 袁媛 供稿)